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這些健康提示請(qǐng)收好！

近些年，我國居民膳食結(jié)構(gòu)變化，肉類食品攝入量逐年增高，尤其是畜肉攝入過高，脂肪供能比不斷上升。伴隨著膳食結(jié)構(gòu)的變化，就是超重肥胖、四高（高血糖、高血壓、高血脂、高尿酸）人群的增加，同時(shí)在節(jié)假日期間，大家戶外活動(dòng)鍛煉減少了，還享受了珍饈美味。伴隨而來的可能就是“每逢佳節(jié)胖3斤”的甜蜜煩惱了。在此，跟大家分享一些健康減輕體重，合理膳食的的小妙招。

飲食應(yīng)“三少一多”

堅(jiān)果盡量少吃，每日不超過10克。因?yàn)閳?jiān)果油脂含量高、熱量高。水果應(yīng)適量吃，每日進(jìn)食水果200克~350克比較適宜。糖尿病患者應(yīng)盡量選擇升糖指數(shù)低的水果，如蘋果、柚子等。高蛋白飲食也應(yīng)少吃，建議每日畜禽肉類40克~75克，魚蝦類40克~75克，蛋類40克~50克，奶類及奶制品300克。此外，蔬菜每日可攝入300克~500克。

進(jìn)餐順序有講究

最新研究顯示，進(jìn)食同樣的食物，順序不同對(duì)體重影響會(huì)有天壤之別。進(jìn)餐時(shí)，建議先吃蔬菜，然后是肉類、殼類食物，再吃乳制品，米飯等主食。這樣既能增加飽腹感、避免進(jìn)食過量，又可以減少胰島素的分泌，有利于體重和血糖的控制。

管住嘴后邁開腿

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間可因人而異。肥胖患者宜進(jìn)行快步走、游泳等中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，既可以減脂又不增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，對(duì)于有心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的患者，應(yīng)由專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行運(yùn)動(dòng)安全性評(píng)估后再運(yùn)動(dòng)。

減重藥物不能亂用

如果是因?yàn)榛加心承┘膊。瑢?dǎo)致單純靠飲食運(yùn)動(dòng)減重，效果不佳，可嘗試減重藥物。如：患有2型糖尿病的患者，可優(yōu)先選擇二甲雙胍、GLP-1受體激動(dòng)劑類的藥物和SGLT-2抑制劑等兼具控糖和減重效果的降糖藥物。GLP-1受體激動(dòng)劑可抑制食欲、減慢胃腸蠕動(dòng)、減輕內(nèi)臟脂肪，SGLT-2抑制劑可幫助您從尿液中排出糖，都有很好的減重效果。但需注意的是，藥物應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下服用。

同時(shí)，根據(jù)最新疫情防控形勢和防控要求，在此提醒：

1.非必須不出省，不到疫情發(fā)生省份；

2.盡量少聚集，公共場所戴口罩；

3.做好個(gè)人健康監(jiān)測；

4.保持正常有規(guī)律的生活

疫情防控人人有責(zé)，希望大家自覺遵守防疫相關(guān)規(guī)定，要密切關(guān)注國內(nèi)疫情動(dòng)態(tài)和中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)的變化情況，盡量不要前往中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)。行程中要自覺遵守查驗(yàn)健康碼、測量體溫、規(guī)范戴口罩等措施要求，做到勤洗手、勤通風(fēng)，養(yǎng)成“一米線”的良好習(xí)慣。出現(xiàn)咳嗽、發(fā)熱等癥狀時(shí)要及時(shí)停止游覽，并到規(guī)定的醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診！